每当提到“精神内耗”大家都特别有共鸣感，如何才能破除内耗呢？今天分享或许能够给到你答案。
1.内在的“小i”是什么？
回顾上一篇内容我们讲到，有了持续的高意愿，升级了心智模式，也不能保证我们的表现和绩效万无一失，因为影响个人绩效的因素中除了个人意愿、心智、技能，还有一个特别重要的因素那就是内在的干扰“小i”，也称之为内在障碍。他们的出现会时不时拉低我们的能量状态，扰乱我们的心绪，拉扯消耗我们。比如害怕、恐惧、担忧、自责等负面消极的情绪，再比如习惯性的行为模式、思维模式以及限制性信念等都是内在的干扰，让我们处于极低的能量状态。正是因为内在种种干扰，让我们遇到问题时大脑不停的预演它的困难，身体却不能行动一步，你什么都没做，却早已疲惫不堪，这就是内在干扰产生的内耗状态。
存在内在的障碍和干扰并不可怕，最重要的是我们要能觉察到自己的内在状态，看见内在的干扰，并且能够去处理它，让内在回归平静。
2. “小i”如何影响我们的工作和生活？
如何才能识别并消除内在的“小i”呢？在这之前我们先来看一下，工作生活中我们经常遇到哪些“小i”，他又是如何影响我们的。你是否也经常会把这些词挂在嘴边“我emo了，心累，超级郁闷，烦躁，迷茫、焦虑”，这正是我们内耗情绪的外在显现。
为什么会出现这种状态，我们来看看是哪些内在的“小i”在作怪。比如工作中，当领导派发给你一项艰巨的任务时，我们大多数人的第一反应是“为什么是我，我之前完全没接触过相关内容，这太难了，完不成怎么办.....”甚至你还会陷入无限制的拖延中，这时干扰我们行动的内在“小i”就是恐惧、担忧，在没有真正分析和行动之前就想当然的把任务的困难性放大，让自己陷入精神内耗状态。
再比如，你会因为会议上领导的一句批评，很长时间里陷入自责、失落，并且不停的批判自己是如何的愚蠢，不够好，然后会变得更加小心翼翼，生怕再犯错。这时让我们陷入内耗的“小i”就变成了不自信，自我怀疑。生活中，我们大多数人经常会以自己“社恐”为借口，而将自己封闭不去社交，因此也失去了很多丰富自我的机会。这背后的限制性思维则是过于在意他人的看法，自我苛求，害怕犯错和失败。更甚至，很多人做着自己不喜欢的工作，为了寻求所谓的安全感，而选择随大流，他们之所以不敢追求梦想，不愿做出改变，是因为害怕失败，但又因为不能做自己喜欢的事，而时常感到焦虑和迷茫。不难发现，以上这些内在的障碍和限制性信念就像是束缚我们的“思想牢狱”，让我们面对身边的一些人、事、物的时候非常沮丧，内心没有力量，感到愤怒、焦虑或者无奈，结果频频陷入精神内耗。
研究显示，相对外在的环境因素，我们内在的“小i”才是真正限制我们成长和发展的主要原因。但是现实中，大家往往看不到自己的内在障碍，导致我们在同一个问题上摔倒无数次，所以也很难提升绩效实现自我成长。既然如此，我们就要勇敢的面对它，并且通过自我修炼消除它。
3.如何看见自己的“小i”?
这里我给到大家两个非常好用的方法，第一、写觉察日记，第二、与教练对话。
首先，写觉察日记。日记并不是写给别人看的，更多的在写日记的过程中我们能看到最真实的自己，这是一个向内看，不断认识自己的过程。在自我梳理的过程中，我们可以从理性的视角，摆脱内在的冲突和不适，找到阻碍我们的内在“小i”。刚开始，我推荐大家用标准的“觉察日记”格式，具体分为以下5个部分：
今天发生了让我印象深刻的事情？——不带评判的描述客观事实
当时，我的感受是什么？——觉察自己的情绪
在这些情绪的背后，我有哪些信念？——看见自己限制性信念
如果下次遇到这类事情，我会有哪些不同？——调整信念
我接下来打算如何行动？——开启新的行动和改变
当我们持续的保持对自己的觉察，对自我的认知会越来越敏锐和深入，真正开始知道“我是谁？”。同时，我们的觉察力也会得到提升，从不知不觉到后知后觉，最后真正的做到当知当觉，觉察就会时刻在线，我们就可以随之看见自己的小i，就能在较短的时间内调整信任，从而改变自己的状态，行为也就会随之发生改变。
与教练对话。前面我们讲到过，教练是一面镜子，给你客观的呈现，让你自己更好的觉察。同时，教练通过有力的提问，让我们产生更深层次的探索和思考。所以，在与教练沟通对话的过程中，我们可以觉察到内在的“小i”，并且通过教练的赋能，更好的去认识它，客观的看待它。
上周，我刚刚做了一个教练个案：案主想找到自己“坚定的状态”；对话过程中，我发现案主对于自己的目标有自己的想法，但是这些一旦有人对他的目标提出“疑义”的时候，她本来很坚定的想法，马上就变得“不坚定了”，所以当时，我给了她一个反馈：我留意到，你说有自己的初心和想法，但是你说领导、家人、其他人对这些提出不同意见的时候，你就会不够坚定，你怎么看我刚刚的反馈？案主沉思了近1分钟，然后说：是的，我不是不知道要做什么，我也有自己的初心和想法，但是好像我会受外界的干扰很大，我不能做我自己，我可能需要做我自己。所以，后面的对话，她豁然开朗，找到了是什么影响了她“坚定的状态”。
当我们觉察到了内在的“小i”后，这已经是一个良好的开端，接下来要做的就是通过不断的自我修炼来消除它，从而消除内在的阻碍和限制性信念，以释放我们最大潜能，实现更好的发展。根据我个人的经验，在这里推荐给大家二个消除内在“小i”的方法。第一、正念冥想、第二、自我复盘。
首先，正念冥想。我们知道世界上很多顶尖人物都在运用这一工具，比如高兰加.达斯、比尔.盖茨、尤瓦尔.赫拉利等等，可以说冥想是一条隐藏的成长快车道。冥想到底是怎样帮我们消除内在的“小i”的呢？我们都知道正念冥想的过程，是专注于当下的过程，把注意力集中在呼吸上，观察每一个当下的念头，但是你会控制不住内在的干扰、念头蜂拥而至，比如经济压力、职业困扰、情感危机、社交恐惧等，但是我们唯一要做的就是正视、接纳它们，一旦你接纳了他们，他们就会变的稳定、可控，同时他们对你产生的干扰就会伴随着你坚持冥想的过程中逐渐消失。冥想需要长期的坚持去做，可以随时随地开始，短一点的每次5-10分，长一点的半小时或更久也是可以的，长期冥想的人对我的认知和觉察力也会超越常人，提升内在的核心稳定性。
第二，自我复盘。复盘的过程中可以打开我们的元认知思维，在评估和修正行动模式的过程中，消除内在的“小i”。常用的方法，比如ORID对话技术：
再比如，KISS模型：
必须要强调的是，我们一个消除内在“小i”的方法，都要靠不断的坚持。
今天的分享中我们主要给到大家一些认识和消除内在“小i”的方法和建议，希望能帮助大家进行自我觉察，通过的坚持不断的实践和修炼，逐渐消除内在“小i”，从而摆脱拉扯、消极的情绪，积极客观的应对工作生活中问题和困难，通过提升内在的能量状态，帮助自己实现跨越式成长。
到这里，我们已经聊完了影响绩效表现的关键因素：D（意愿）、（心智）、i（内在干扰），这是作为教练型领导的基本认知，有了这个认知，我们才知道从哪些维度给员工赋能、如何赋能才是对组织绩效有效的，接下来的篇章，会聊一聊教练型领导的必须根植的基本信念。
所以，可以期待下周三，第7篇：教练型领导需要拥有什么样的信念？
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